“认知扭曲” Cognitive Distortions 理论出自美国Aaron Beck 博士，他是心理学认知疗法 Cognitive Behavior Therapy 的著名发展者之一。 Dr. Beck 认为人类大脑的一些认知扭曲（也称：负面思考模式 Unhelpful Thinking Styles），会造成人的敏感和紧张。 而常年反复演练这些思维模式，会启动我们的消极模式。 久了就会影响心理健康。
以下就是Dr. Beck列出的10种“认知扭曲” 一一网上可以找到蛮多的资料。但，极少是讨论殊儿童家长所面对的难题。因此，希望我举出的例子，可以让家长们认识自己的思维模式，从而开始做出改变，让自己的心理健康得到提升
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黑白模式 Black and White thinking：以为只有对和错两种观念，或非黑即白
黑白模式：“我不认同治疗师的做法，也没有看到很显著的成效，是要继续还是停止？”
或许你可以这样想：“我可以先和治疗师沟通我的担忧，看看他的反应，再来决定。或许他会积极的做出改变，那我可以考虑留下；如果他坚持自己的那一套，那我再决定要不要停止。”
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以偏概全 Overgeneralization: 借由局部或几个少数的例子，来概括整个局面，做广泛的推论
以偏概全模式：“和前几任老师的沟通都失败，和这个新老师我就不沟通了，反正她也不会理解的！老师们都是这样的！“
或许你可以这样想：“这个老师在我观察下来，真的很用心和friendly，或许和她反应我的观点，她会纳入考量呢！我不防试试吧！”
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心理过滤 Mental Filter: 只记住了不愉快的经历、缺点，并戴上负面的有色眼镜来评估人事物
心理过滤模式：
”孩子把冰淇淋掉满地，现在大哭大闹，全部人都在看我，一天都毁了！“
“孩子又抢玩具了，有完没完啊！好累啊！”
或许你可以这样想：
”今天孩子在公园玩的很开心，我也和先生享受了户外美好的天气；就当这是一个小插曲吧！“
“可是他还是有帮妹妹收拾玩具，有自己上厕所，他还是有很多优点！”
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负面思考 Disqualifying the positive: 过于担忧而忽略自身或他人的优点/能力
负面思考模式：“孩子会进步是因为有治疗师，治疗停止了，怎么办？我自己做不来啦！好怕！”
或许你可以这样想：“来治疗两年了，治疗师教会了我很多技巧一一孩子的进步，我也功不可没。停止治疗后，我还是可以继续使用这些技巧应对孩子！”
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妄下定论 Jumping to Conclusion: 以悲观的心态看事情
妄下定论模式：
“孩子闹脾气一定是故意的！”
“在公园的时候，其他孩子都远远的注视我的孩子而不来和他玩，他们一定是觉得他是个异类！”
或许你可以这样想：
“这是孩子在表的他的不满，他现在还没有语言，所以只能通过发脾气来发泄。”
”孩子们或许只是不知道该不该邀请我孩子加入，毕竟我们刚搬来这个住宅区。我下一次可以主动带领大家认识。“
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夸大或贬低 Catastrophizing (Magnification or Minimization): 一种消极属性，永远只看重自己没有的东西，而不会在意自己所拥有的
夸大或贬低模式：“我做了那么多的努力，怎么还是没有进步！！到现在还天天temper tantrum 闹脾气。”
或许你可以这样想：“疑？真的没有进步吗？虽然他还是天天闹情绪，可是他以前都要闹上3个小时，现在都维持在20分钟之下。”
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武断的推论/感情用事 Emotional Reasoning： 情绪或感受支配了人对现实的解读
感情用事模式：我先生今天会加班，那他回家一定很累了，我们又要为了孩子的事情吵架了，那我们明天又要冷战了。我是不是离婚算了？
或许你可以这样想：“其实，他和我最近真的很累，孩子的事情也让我们处于情绪的爆点上。孩子在进步中，我们也会好转的。”
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应该和必须 Should Statements:
应该和必须的模式：
“我的孩子要能在社交场合游刃有余，才是真正的康复”
“我一定要坚强，不可以哭。”
或许你可以这样想：
“他能够交几个知心朋友就好了，能够一般的社交就很满足了。”
“我已经很努力了，哭一下又怎样？我也是人啊，不如好好哭一场。”
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贴标签 Labelling: 根据一次或几次事件或经验判断或评估自己或他人的整体价值
贴标签的模式：
“这个孩子一直闯祸，真是个【捣蛋精】！“
“我是个【失败的家长】。”
或许你可以这样想：
”孩子的执行功能或许特别不好，导致他很冲动，他也控制不了自己！”
“别人不懂我的苦，孩子因为声音敏感而在大场合上情绪失控，不是我的错，也不是他的错。旁人要说闲话，是他们的事。”
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怪罪自己 Blaming self: 相信所有糟糕的事情都是你的错
怪罪自己模式：“孩子有自闭症，没有提早接受治疗，都是我的错”
或许你可以这样想：“这是我唯一有自闭症的孩子，我怎么知道正规治疗应该是怎样的？”
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提升大众对于心理健康的认知，并减低社会对于特殊家庭的偏见，是社会共同的责任。多一点宽容，多一些反思，让我们一起把这个世界变更美好。
Originally published on Dr. Teh’s Facebook page on 6/9/2022.
Dr Teh Shin Er 
